Дыхательные упражнения от бронхита йога

Дыхательная гимнастика при бронхите: 3 самых эффективных упражнения

Благодаря дыхательной гимнастике можно быстрее вылечить бронхит Дыание

Упражнения: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика может выполняться как в медицинском учреждении, так и дома. Эти упражнения помогают восстановить голос, убрать боль и мокроту, улучшить кровообращение. Эта гимнастика из комплекса Стрельниковой получается не с первого раза, ведь нужно понять технику резкого вдоха и плавного выдоха. Начинать следует с трех упражнений, постепенно добавляя следующие эпизоды.

Нужно хорошо освоить эти движения, а потом перейти к другим:

  1. Первое упражнение – ладони развернуть, локти согнуть, ладони должны находиться вблизи головы. Мощный вдох носом и одновременное сжатие рук в кулаки, повторить несколько раз. Обязательно выдыхать только через рот и медленно. Затем прерваться на несколько секунд и повторить еще раз. В целом упражнение нужно повторить 24 раза.
  2. Упражнение номер два – человек стоит прямо, ноги на уровне плеч. Плечи опущены, голова приподнята, руки сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Вдох – резко сбросить руки вниз и разжать кулаки. Если все сделано правильно – мышцы рук почувствуют напряжение. Повторить упражнение минимум 10 раз по 5 подходов с перерывом в 6 секунд.
  3. Третье упражнение – ноги находятся на ширине плеч, непосредственно плечи опустить, руки вдоль тела. Медленный наклон, сделать мощный вдох и медленный плавный выдох. Сделать 8 таких повторений, отдохнуть 6 секунд и еще раз. В общей сложности должно быть 10 подходов.

Ознакомиться с дыхательной гимнастикой Стрельниковой можно в специальной книжке или в интернете

Эти упражнения выполняются два раза в день сразу после сна или через 2 часа после ужина. Дыхательные упражнения дают бодрость, укрепляют иммунную систему, помогают снять усталость, улучшить самочувствие.

Лучшие упражнения дыхательной гимнастики

Улучшить самочувствие помогут и другие упражнения.

Вот самые лучшие из этой серии:

  1. Встать посреди комнаты, расслабиться. Руками махать в разные стороны, произнося «ах» на выдохе. Повторить не менее 10 раз.
  2. Другое упражнение – стоять с выпрямленной спиной, ноги вместе, а руки развести в разные стороны. Вдох, хлопок по ногам, выдох с криком «а», повтор.
  3. Полезно делать упражнения как в зарядке – стоять и ходить, при этом совершая движения по кругу руками, вроде мельницы. Дышать равномерно, свободно.
  4. Встать прямо, ноги соединить вместе, руки вдоль тела. Выдох при наклоне, вдох при выпрямлении. Выдох делать со звуком, будто летит комар, руки свободно скользят. Повторить минимум 5 раз.
  5. Полезно приседать и качать пресс при этом резко и мощно вдыхая и выдыхая под ритм упражнений. Делать нужно без фанатизма, хватит и 10 раз.
  6. В другом упражнении нужно встать как лыжник и имитировать ходьбу, выдыхать через нос, при этом мычать, выполнять пару минут.
  7. Ходьба, на вдохе, поднять руки, на выдохе – опустить с долгим звуком «у». Повторить упражнение около одной минуты.
  8. Сесть, свести ноги вместе. Руки нужно поднять в разные стороны и постепенно опускать их, выдыхая со звуком «с», повторить 5 раз.
  9. Сидя в позе для медитации делать сильный вдох носом и частями равномерно выдыхать через рот.

Выполняя эти упражнения регулярно, можно предотвратить многие болезни дыхательной системы, нормализовать давление и даже похудеть. При насморке, бронхите, трахеите дыхательная гимнастика поможет облегчить дыхание, снять отек и избавить от кашля и мокроты.

Эффективные дыхательные упражнения при бронхите

При бронхите особенно полезны дыхательные упражнения. Помимо приема медикаментов и массажа, можно заниматься и физкультурой. Эта зарядка поможет усилить отхождение слизи, облегчить кашель и дыхание.

Упражнения при заболеваниях бронхов выглядят следующим образом:

  1. Для первого упражнения нужно встать прямо, сделать сильный вдох и медленный длинный выдох, повторить 5 раз.
  2. Сесть на выдохе с помощью резкого взмаха рук. Дотронуться до стоп, вдохнуть и снова сесть. Повторить 5 раз.
  3. Лежа на животе несколько раз согнуться в поясе, эту позу еще называют «лук». На вдохе подняться, при выходе вернуться в исходное положение.
  4. Затем прилечь на пол на спину и расположить руки вдоль тела. Медленно поднять их на вдохе, потянуться к ним всем телом, на долгом выдохе лечь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  5. Так же лежа с одной рукой, вытянутой вдоль тела, а другая за головой. Дышать свободно, через минуту поменять положение рук, повторить 5 раз.
  6. В этом же положении глубоко вдохнуть и развести руки в разные стороны. На выдохе прижать колени к телу, можно помочь себе руками. Повторить 7 раз.
  7. Затем согнуть ноги в коленях, и поднимать таз. Поднять на вдохе, медленно выдохнуть на выдохе. Повторить 12 раз.

Перед выполнением дыхательных упражнений стоит посмотреть обучающее видео

Повторять гимнастику следует пару раз в день натощак или через пару часов с последнего приема пищи.

Видео: дыхательная гимнастика при бронхите

Видео дыхательных уроков поможет самостоятельно осуществить упражнения дома. Особенно полезна эта процедура после острого бронхита, чтобы избавиться от остаточных явлений заболевания в виде кашля, одышки и слизи в бронхах.

Дышать во время упражнений нужно через нос, каждое выполнять минимум по 5 раз:

  1. Мощный вдох, стоя прямо, затем медленный выдох, круговое движение руками, согнуться, снова встать. Повторить.
  2. Руки в разных сторонах, совершается вдох и на выдохе дотронуться руками до плеч. Такое упражнение сделать минимум 15 раз.
  3. Взять палку для гимнастики и держать ее за спиной. Вдох, наклон назад, выдох и наклон вперед без остановки.
  4. Палку поместить впереди себя, сделать вдох и поднять руки вверх, сделать прогиб в спине, поставить ногу позади на носочек. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  5. Приседания, когда руками касаются пола на выдохе. На вдохе распрямиться и поднять руки.

Дополнительно во время заболеваний бронхита и легких можно использовать свистки, надувать шарики, прыгать и бегать, чтобы больше дышать. Обязательно нужно пить много воды, чтобы разжижить мокроту и облегчить ее отхождение.

Как делается дыхательная гимнастика для легких и бронхов

Во время выполнения дыхательной гимнастики для легких и бронхов следует придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать гимнастику максимально эффективной.

Выдыхать нужно через рот, дышать легко, свободно, глубокий вдох не делать резко.

Гимнастику лучше всего проводить перед завтраком или спустя 2 часа после ужина. При сильном головокружении и тошноте следует прекратить гимнастику.

При хроническом бронхите следует делать универсальный комплекс упражнений, чтобы облегчить симптомы:

  1. Лежать на спине, ноги согнуты и находятся у грудной клетки. Делают глубокий вдох ртом, колени сильнее прижимаются. Затем медленно выдохнуть и отпустить колени, повторить упражнение несколько раз.
  2. В стоячем или сидячем положении одну ноздрю закрыть, сделать большой вдох через рот и выдохнуть через свободную ноздрю. Повторить то же самое с другой ноздрей.
  3. Последнее упражнение: встать ровно, руки в стороны. Затем на вдохе скрестить сильно обнять себя за плечи и выдохнуть.

При выполнении упражнений может кружиться голова, но это должно быстро проходить. Если чувствуется недомогание, следует приостановиться или вовсе прекратить упражнения. При остром бронхите очень полезно петь песни, детям – прыгать и бегать. Некоторые даже практикую ходьбу на руках, то есть больного держат за ноги в то время как он ходит на руках. Это помогает мокроте отходить. Эффективны упражнения для диафрагмы, например, выдувать через трубочку воздух в стакан с водой. Достаточно несколько раз в день по 5-10 минут повторить это и дышать станет легче.

Вышеперечисленные упражнения помогают улучшить дыхание, очистить легкие и бронхи от слизи и мокроты. Однако слишком глубокие и резкие вдохи могут спровоцировать спазм, поэтому лечебную гимнастику следует делать не спеша и постепенно.

ЛФК при бронхите

При бронхите полезно сочетать ЛФК, массаж и дыхательную гимнастику. Это помогает разработать мышцы грудной клетки, улучшить дыхание, усилить работу легких.

Выполнять ЛФК могут даже люди с плохой физической подготовкой

В зависимости от заболевания ЛФК изменяется, может преследовать следующие цели:

  • Уменьшить воспаление;
  • Улучшить кровоток в легких;
  • Усилить иммунитет.

Полезны и занятия йогой, плавание, долгие прогулки. При затяжном течении болезни рекомендуется ходить на массаж, чтобы избавиться от мокроты, одышку и облегчить кашель. Регулярные процедуры помогут в кратчайшие сроки вылечить заболевания.

Дыхательная гимнастика при бронхите (видео)

При пневмонии, астме и остром обструктивном бронхите, нарушении дыхания и отхаркивания очень полезна лечебная физкультура и дыхательная гимнастика. Причем подходит она как для детей, так и для взрослых, а выполнять ее можно даже дома. Такая гимнастика полезна для отхождения мокроты, восстановления функции легких и внутренних органов. Правильное выполнение обеспечивает легкость, хорошее самочувствие, правильное дыхание.

Использованные источники: 2vracha.ru

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите

Одна из основных задач терапии при обструктивном бронхите – очистить дыхательные пути от скопившейся мокроты и облегчить дыхание больному. В большинстве случаев, мокрота имеет густую консистенцию и очень плохо выходит даже при сильном кашле. Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите улучшает выведение мокроты, снимает воспалительный процесс и ускоряет выздоровление.

Эффективность дыхательных упражнений при бронхите

Процесс вдоха и выдоха при обструктивном бронхите изменяется – вдох удлиняется, а выдох сопровождается напряжением дыхательных мышц. Лечебная гимнастика поможет восстановить естественное дыхание и обеспечит полноценный доступ кислорода к тканям.

Основные задачи дыхательной гимнастики:

  1. Уменьшить воспаление и отек в бронхах.
  2. Активизировать кровообращение и повысить гемоглобин.
  3. Укрепить иммунитет.
  4. Облегчить отделение мокроты от стенок бронхов.
  5. Предупредить осложнения.

Особенности проведения гимнастики у детей

В отличие от медикаментозных средств, физические упражнения – безопасный способ лечения респираторных заболеваний у детей. В зависимости от возраста ребенка, врач дает рекомендации относительно видов упражнений, а также частоты их выполнения. У детей 3 лет и младше дыхательные мышцы очень слабые и недостаточно помогают в процессе выведения мокроты. Различные авторские методики дыхания делают кашель у взрослых и детей намного эффективнее.

При назначении лфк детям следует придерживаться таких правил:

  1. Занятия начинают после нормализации температуры.
  2. Начинают гимнастику со статических упражнений, постепенно добавляя динамические, с учетом возраста ребенка.
  3. При хроническом бронхите внимание уделяется укреплению дыхательной мускулатуры.

Авторские методики

Существуют комплексы упражнений, эффективность которых признается многими врачами. Наиболее популярны:

Дыхание по Стрельниковой. Главный принцип лечебной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдох делается резко и глубоко, часто сочетаясь с определенным движением тела. Выдох, наоборот, должен быть расслабленным и выполняться без участия дыхательной мускулатуры.

Гимнастика по Бутейко. Цель гимнастики – предотвратить гипервентиляцию легких. Методика хорошо помогает при бронхиальной астме и бронхите. Вдох должен быть поверхностным, выдох – немного длиннее, чем вдох. Между двумя вдохами нужно делать паузу и задерживать дыхание.

Методика Юрия Вилунаса. Вдохи делаются быстро и коротко, как всхлипы при плаче. Выдохи должны быть длительными, а после них выдерживается пауза. Такой способ еще называют «рыдающим дыханием».

Дыхательная йога – методика, известная много веков. Она положительно влияет не только на респираторную систему, но и улучшает метаболизм в целом, а также нормализует работу всех органов и систем.

Бодифлекс – пятиэтапное дыхание, которое сочетают с физическими нагрузками. Используется преимущественно для похудения.

Китайская гимнастика – направлена на улучшение работы всех групп мышц. Помогает активизировать кровообращение, укрепить физическое и психологическое здоровье.

Дренажная гимнастика

Основу гимнастики составляют специальные позы и упражнения в сочетании с форсированным удлиненным выдохом. Дренажная гимнастика назначается для отхождения мокроты и эффективна, как у взрослых, так и у детей. Помогает отделению слизи расположение пациента таким способом, чтобы голова была ниже туловища, а также участие во время дыхания различных групп мышц. Несколько примеров дренажных упражнений:

  1. Лежа на животе, положить руки под подбородок. Поочередно ноги отводятся назад, напрягая мышцы спины.
  2. Лежа на спине с руками вдоль туловища первые пару минут выполняется дыхание с участием диафрагмы в медленном темпе. Затем на вдохе руки разводятся в стороны, на выдохе – возвращаются. После нескольких повторов на вдохе сгибают колено, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
  3. Лежа на спине (без подушки) локти на вдохе поднимают вверх, а на выдохе опускают и сжимают ими грудную клетку.

От одышки поможет следующее упражнение: сядьте на стул и выровняйте спину. На вдохе нужно развести руки в стороны и раскрыть корпус. На выдохе руки сводятся обратно. Вдох делают носом, а выдох – ртом.

Звуковая гимнастика

Принцип заключается в том, что при произнесении звуков вибрация передается на дыхательные пути, легкие и грудную клетку. Вибрация расслабляет бронхи, снимая спазм и облегчая дыхание больному.

Рекомендуется произносить глухие согласные звуки, для которых требуется наибольшее напряжение диафрагмы. При хроническом бронхите звучание должно быть мягким, можно издавать звуки шепотом. При бронхиальной астме необходимы шипящие и жужжащие звуки. Такая артикуляционная гимнастика будет полезна детям для тренировки дикции.

Противопоказания

Лфк при остром бронхите можно проводить только при нормальной температуре тела.. Беременным и кормящим следует выполнять упражнения после консультации с врачом. Не рекомендуется делать гимнастику от кашля при наличии сердечных заболеваний, особенно инфаркте или инсульте в анамнезе.

Использованные источники: bronhit.guru

Дыхательная йога от бронхита

Болезни дыхательной системы можно лечить не только медикаментами и народными средствами. Гимнастика и физические упражнения для дыхательной системы могут помочь в борьбе с этим заболеванием. Одной из таких методик является йога от бронхита. В статье мы рассмотрим, в чем заключается польза методики и как нужно ее проводить для получения максимальной пользы.

Польза йоги

Бронхит – это воспалительное заболевание слизистой оболочки бронхов. Он сопровождается сильным кашлем, утомляемостью и одышкой. Во время упражнений выполняется правильное дыхание, что обладает рядом преимуществ:

  • Очищение бронхов от мокроты.
  • Облегчение откашливания.
  • Общее укрепление иммунитета.
  • Очищение организма от токсинов
  • Улучшение сна (в случае острой формы бронхита кашель может мешать больному уснуть, приводит к частым пробуждениям ночью).

Йога включает в себя и дыхательные практики. Во время занятий человек начинает правильно дышать. Само слово «йога» означает гармонию с собой. При выполнении определенных упражнений уходит стресс, усталость, облегчается дыхание, повышается общий тонус организма. Улучшение общего состояния приводит к тому, что болезнь проходит гораздо быстрее, поскольку дыхательные упражнения направлены не только на облегчение откашливания, но и на повышение иммунитета и улучшение общего самочувствия. Также во время занятий дыхательной гимнастикой нормализуется вентиляция легких, что способствует откашливанию и позволяет вылечиться быстрее.

Правила выполнения

Для того, чтобы эффект был максимально полезным, необходимо правильно заниматься йогой:

  • Выполнять комплекс нужно в спокойном состоянии.
  • Нельзя выполнять упражнения, если они вызывают головокружение или ухудшение состояния.
  • Не стоит заставлять себя заниматься йогой при плохом самочувствии.
  • Для выполнения упражнений лучше всего подойдет твердая поверхность (на кровати их делать нежелательно).
  • Во время дыхательной гимнастики необходимо спокойно и глубоко дышать (вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот).
  • Заниматься йогой лучше всего через некоторое время после пробуждения.
  • Все упражнения необходимо делать медленно и размеренно.

Стоит отметить, что йога при бронхите является только вспомогательным средством, для лечения необходимо обратиться к врачу и принимать необходимые медикаменты.

Комплекс

Существует несколько упражнений, которые направлены на разработку легких и активацию очистки бронхов от слизи, а также облегчение откашливания. Дыхательная йога от бронхита (пранаяма) включает в себя следующие упражнения:

  • Вначале необходимо сесть на пол, скрестив ноги, ладони поместить на колени. Выполнить 15 медленных вдохов с промежутками в 3 секунды.
  • Сесть на пол, сделать глубокий вдох и как можно дальше высунуть язык в направлении к подбородку, медленно выдохнуть. Затем наклонить голову к груди и устремить взгляд в межбровную область. Задержаться в таком положении на 3 секунды. Повторить 5 раз.
  • В позе сидя прижать язык к небу (полностью) и выставить нижнюю челюсть вперед. Выполняется только с закрытым ртом, важно медленно дышать. Повторить 3 раза.
  • Затем выполняется йоговское дыхание. В положении сидя с прямой спиной необходимо сделать глубокий вдох через нос, постепенно наполняя воздухом живот, а затем расширяя грудную клетку. Во время выдоха сначала расслабляется грудная клетка, далее живот. Повторить 10-15 раз, добиваясь постепенного увеличения глубины дыхания.
  • После того, как освоено йоговское дыхание, можно немного усложнить упражнение. Во время вдоха плечи опускаются вниз, а при выдохе необходимо округлить спину и наклонить голову. Повторить 5 раз, постепенно увеличивая скорость.
  • Сесть прямо, скрестив ноги, расположить ладони на коленях. Сделать глубокий вдох, при этом отводя плечи назад и приподнимая грудную клетку. Задержаться в таком положении на 3 секунды. Затем согнуть руки в локтях и выдохнуть, совершая при этом волнообразные движения всем корпусом. Повторить 3-5 раз.
  • Завершить выполнение упражнений следует комплексом очистительного дыхания. Для этого необходимо сесть ровно, сделать глубокий вдох, вытянуть губы трубочкой и интенсивно выдыхать воздух частями. При этом можно произносить букву «о». Чтобы облегчить упражнение, можно представить, что необходимо задуть несколько свечей.

Комплекс йогических дыхательных упражнений выполняется раз в день, но если самочувствие нормальное, то можно увеличить количество до двух раз (после пробуждения и перед сном)

Йога при бронхите позволяет выздороветь намного быстрее. Занимаясь дыхательными практиками, человек правильно дышит, что способствует восстановлению вентиляции легких, улучшает кровообращение, облегчает откашливание и ускоряет процесс очищения бронхов от слизи.

Автор публикации: Ирина Ананченко

Использованные источники: astmania.ru

Йога от кашля при бронхите

Малоподвижный образ жизни и резкая сезонная перемена температуры приводят к ослаблению иммунитета, поэтому не удивительно, что человек чувствует себя вяло, получает простудные заболевания, бронхит. Излечившись от острых проявлений болезни, стоит задуматься над тем, чтобы помочь своему организму восстановиться и окрепнуть при помощи дыхательных упражнений и йоги.

Назначение йоги

Комплексное и эффективное лечение может назначить только врач, у которого на руках будут все необходимые результаты анализов. При этом не стоит оставлять без внимания и возможность выполнения некоторых упражнений, которые непосредственно способствуют отделению и выводу раздражающих частиц из органов и путей дыхательной системы.

Йога считается искусством расслабления, при котором человек обретает гармонию между физической и духовной сторонами жизни, а главное – с самим собой.

Она полезна для организма уже тем, что:

  • Снимает стресс после насыщенного рабочего дня.
  • Препятствует возникновению артритов.
  • Благоприятствует работе желез внутренней секреции.
  • Улучшает метаболизм.
  • Укрепляет мышечный корсет.
  • Помогает избавиться от курения.
  • Укрепляет иммунную систему, а значит, организм может сопротивляться различным инфекциям.

Следует заметить, что также помогает йога от кашля. Благодаря тому, что она стимулирует отхождение мокроты и облегчает дыхание, ее используют на завершающем этапе лечения. Для людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы, она необходима, поскольку в ней множество дыхательных практик, улучшающих самочувствие.

Польза йоги при бронхите

Теперь выясним, помогает ли избавиться йога от бронхита. Для этого следует проанализировать ее влияние на истощенный болезнью организм:

  • Очищает бронхи от мокроты.
  • Улучшает вентиляцию легких и облегчает откашливание.
  • Очищает от токсинов.
  • Убирает стрессовое состояние, повышает тонус организма.
  • Улучшает сон за счет релаксации и восстановления душевного равновесия, что очень важно для постоянно кашляющего человека.

Именно дыхательная гимнастика при бронхите способствует скорейшему выздоровлению, так как улучшает кровообращение, обогащает организм кислородом. После занятий и разработки легких человек правильно дышит.

Правила выполнения

Чтобы получить максимальный результат от занятий, необходимо знать правила выполнения упражнений:

  • Сначала нужно полностью расслабиться.
  • Если началось головокружение, нужно прекратить выполнение.
  • Не стоит заниматься йогой, чувствуя недомогание.
  • Для занятий понадобится твердая поверхность.
  • Вдыхать воздух необходимо через нос спокойно и глубоко, а выдыхать через рот.
  • Занятия не следует планировать сразу после сна.
  • Движения должны быть плавными и размеренными.

Помните, что заниматься йогой при бронхите можно на завершающей стадии болезни, а вот острую форму нужно лечить медикаментами, прописанными врачом.

Комплекс упражнений

Йоговский комплекс достаточно разноплановый, но сейчас рассмотрим упражнения от кашля:

  • Спокойное дыхание выполняется в самом начале занятия. Нужно 15 раз вдохнуть и выдохнуть с промежутком в 3 секунды.
  • Высовывание языка в направлении подбородка со вдохом и медленно выдохнуть, направив взгляд вверх. Повторить 5–6 раз.
  • Прижать язык к нёбу, выставив нижнюю челюсть вперед. Повторить упражнение 4–5 раз с закрытым ртом.
  • Йоговское дыхание выполняется так: сидя с прямой спиной, вдыхаем через нос, наполняя живот воздухом, а потом грудную клетку. При выдохе сначала расслабляется грудь, а потом и живот. Повторить 10–15 раз, делая вдохи глубже с каждым разом.
  • Динамичное дыхание для пробуждения организма, к тому же оно стимулирует кровоток и очищает бронхи. Следует сесть в позе лотоса, чтобы спина была прямой, а руки расслабленно лежали на коленях. 5–6 раз нужно глубоко вдохнуть, а затем при вдохе прогибайтесь назад, глядя вверх, а при выдохе следует округлить спину и опустить голову. Ускоряйте темп, пока выполните 10 раз, а на последних двух начинайте дышать медленно и расслабленно.
  • Вращение грудной клеткой согревает и упрощает выведение слизи из бронхов. Для его выполнения необходимо совершать вращательные движения грудной клеткой вместе со вдохом по часовой стрелке, а при выдохе смещать ее против часовой стрелки. Проделать медленно и спокойно все то же самое необходимо еще 10 раз.
  • Волна позволяет расслабить позвоночник, а также грудную клетку, сняв с нее напряжение. Удобно сядьте, скрестив ноги перед собой. На вдохе прогнитесь назад, глядя вверх, а затем согните локти и при выдохе волнообразным движением позвоночника нагнитесь как можно ниже. Зафиксируйте прогиб. Через 20 секунд повторите все снова еще 8 раз.
  • Глубокий наклон успокоит дыхание и сделает его глубже. Сядьте на пол. Вытяните руки, выдыхая, наклонитесь до пола и 40 секунд не поднимайтесь. Расслабьте шею, отводите плечи назад. Дыхание ровное и глубокое.
  • Скрутки положительно влияют дыхание, пищеварение и даже исправляют сколиоз. Вдыхая, поверните туловище вправо, положив левую руку на правое колено, а правую руку положите сзади. При следующем вдохе поворачивайте правое плечо все дальше назад, почувствуйте глубокое дыхание, обхватив себя правой рукой за пояс. Следует удерживаться в таком положении 30 секунд. Затем выпрямиться и повторить упражнение в противоположную сторону.
  • Поза верблюда влияет на эндокринную систему и придает бодрости. Для этого следует сесть на колени, взяться руками за пятки. Вдыхая, необходимо приподняться, плечи отвести назад и опустить, а голову запрокинуть как можно дальше назад. В течение 20 секунд побудьте в этой позе, напоминая мостик, а затем при выдохе опустите таз, не отрывая рук от пяток, прижавшись животом к бедрам. В этой позе продолжайте расслаблено и медленно вдыхать и выдыхать воздух, опустив голову и предавшись неге. Повторяйте это упражнение еще 8–10 раз.
  • Очистительное дыхание завершает весь процесс тренировки. Для этого распрямите спину, глубоко вдохните, а после этого выдыхайте воздух частями, как через трубочку. Если будет удобно, можно при выдохе добавлять голос и произносить, например, звук [о].

Если соблюдать все правила выполнения этих упражнений и вести здоровый образ жизни, кашель пройдет гораздо быстрее и больше не напомнит о себе. Через 2 недели исчезнут все остаточные явления простуды.

Использованные источники: elaxsir.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ